Pour 1 Personne : Batonnets de surimi Béchamel avec maizena et lait écrémé 2 endives 2 tranches de jambon Dérouler les surimi Faire la béchamel Cuire les endives Couper en petits dés le jambon Mettre dans un moule allant au four une couche de béchamel,...

Pour les galettes 2 CS de son d'avoine 1 CC de son de blé 4 CS de lait écrémé en poudre 4 CS de fromage blanc 0% 1 œuf La garniture 1 grande feuille de salade ou deux petites 1/2 carotte 30g de pousse de soja 100g d'escalope de poulet 1/4 oignon 2 crevettes...

Recette de l'excelentissime :) Cela vous donne 12 muffins donc 6 par jours !

Pour la génoise : 3 oeufs 2 cc de levure chimique 2 cs de maïzena 5 cs d'aspartame en poudre 1 stick de canderel vanille Pour la crème chocolatée 3 cs de fromage blanc 0% 2 cs d'aspartame en poudre 1 cs de chocolat dégraissé non sucré Pour la crème chocolatée...

Pour 1 quatre quart : 6 CS de protifar 3 CS d’édulcorant 4 oeufs 1/2 sachet de levure 5 gouttes d’ arôme beurre (pas plus) 15 gouttes arôme quatre quart (pas plus) Mélanger tout les ingrédients et mettre au four jusqu’à coloration du gâteau. Si le fond...

P our une quiche : 4 Oeufs 8 CS de fromage blanc 0% 1 grosse boite d'épinard 500g de saumon jus de citron Battre les oeufs avec le Fromage blanc, Mixer le saumon et les epinards avec le reste faire cuire 45 min a 190° Je n'est mis qu'un pavé de saumon...

Pour 2 Jours : 4 CS de son d'avoine. 5 oeufs. 1 yaourt nature (ou aromatisé) à 0% 6 CS de lait en poudre. 2 CS de splenda. 1 sachet de levure. Arôme(noisette, vanille,fleur d'oranger ou autre) Préchauffer le four à 200degrés(thermostat 6/7). Mixer les...

Pour une courgette : 1 steack haché 5%, 1 courgette ronde, 1 Cs de couli de tomate, Des epices au choix. Vider la courgette, dans une poele emietter le steak mettre les epices, oignons et coulis de tomate. ou melanger le tout cru ( au choix) farcir la...

Pour 1 cocotte ou une personne : 2 tranche de saumons fumé, 1 pavé de saumon, du gruyère bridelight des carottes et courgettes tranché en rondelles, des epices (ciboulette, persil) et echalottes jus de citron. Tranchez les légumes (les faires cuires si...

Ingrédient : tomates cerises dés de dindes carré de poivrons rouge et jaune (ou autre) crevettes décortiquées sel, herbe de provence (séchées) Préparation : -sur un bâtonnet de bois piquer l'un après l'autre les ingrédient ci-dessus et finir par une tomate...